Sở hữu bắp tay to và thô khiến bạn tự ti không dám diện những chiếc áo sát nách thoải mái và những chiếc đầm hai dây quyến rũ. Nếu bạn đang mong muốn sở hữu bắp tay thon gọn nhưng vẫn chưa tìm được phương pháp giảm mỡ bắp tay hiệu quả. Sau đây chúng tôi sẽ bật mí cho bạn 3 cách giảm mỡ bắp tay vô cùng đơn giản cho những cô nàng bắp tay to, ngấn mỡ. Tìm hiểu ngay nào!
3 “tuyệt chiêu” giúp bạn giảm mỡ bắp tay hiệu quả nhất
Giảm mỡ bắp bằng các bài tập tại nhà
Cách giảm mỡ bắp tay hiệu quả nhất chính là tập luyện thể dục thể thao thường xuyên. Sau đây chúng tôi xin được giới thiệu một số bài tập giúp cánh tay của bạn thon gọn hơn:
Bài tập nâng tạ đơn
- Bước chân trái lên phía trước, đặt tay trái lên đầu gối, tay phải cầm tạ đơn, người hơi ngả về trước.
- Dùng lực của bắp tay phải đẩy tạ về phía sau và giữ nguyên trong 1-2 giây rồi từ từ đưa tay về.
- Thực hiện động tác từ 8-10 reps rồi đổi bên. Lặp lại từ 2-3 lần.
Bài tập chống đẩy
- Nằm sấp xuống sàn, người duỗi thẳng.
- Chống hai bàn tay xuống sàn và dùng của lực cánh tay để nâng cơ thể lên.
- Sau đó từ từ hạ cơ thể trở lại vị trí ban đầu. Lặp lại động tác 2-3 hiệp, mỗi hiệp 8-10 reps.
Bài tập chống đẩy ngược
Bài tập giảm mỡ bắp tay này cần thêm dụng cụ là một cái ghế cao khoảng 60cm và chắc chắn.
- Xoay lưng lại, dùng hai tay đặt lên ghế, ngồi xổm sao cho phần hông ngang bằng với ghế.
- Sau đó từ từ hạ thấp thân người xuống, rồi dùng lực của cánh tay (có thể dùng chân hỗ trợ) để nâng cơ thể trở lại vị trí ban đầu.
- Thực hiện động tác từ 3-4 lần, mỗi lần 8-10 reps.
Thay đổi thói quen sinh hoạt hằng ngày
Cách giảm mỡ bắp tay tiếp theo chính là thay đổi thói quen sinh hoạt hằng ngày của bạn. Hãy sắp xếp công việc, sinh hoạt để đảm bảo giấc ngủ từ 7-8 tiếng/ngày nhé. Bên cạnh đó, hạn chế tối đa các chất kích thích như bia, rượu, thuốc lá.
Chế độ dinh dưỡng khoa học
Bên cạnh tập luyện thì chế độ dinh dưỡng khoa học là cũng là cách giảm mỡ bắp tay mà phái đẹp rất cần chú ý. Hãy “kiên định” trước những lời “dụ dỗ” đi trà sữa, gà rán hay bánh tráng trộn… Thay vào đó, nàng nên làm bạn với rau củ và trái cây tươi, hạn chế các món chiên xào nhiều dầu mỡ cũng như tính toán lượng tinh bột nạp vào cơ thể. Đừng quên uống đủ nước mỗi ngày để cơ thể luôn tươi tắn và rạng ngời.
Từ những phân tích kể trên, có thể thấy cách giảm mỡ bắp tay hiệu quả nhất chính là kết hợp cả ba yếu tố: luyện tập, chế độ dinh dưỡng và điều chỉnh thói quen sinh hoạt. Bạn rất khó có thể giảm mỡ ở một vùng riêng biệt mà cần phải giảm mỡ toàn thân. Khi lượng bodyfat trong cơ thể giảm dần thì cánh tay mới trở nên săn chắc, gọn gàng. Để làm được điều này, giải pháp tối ưu nhất chính là tìm đến những trung tâm thể hình uy tín để được hướng dẫn cách tập luyện và chế độ ăn uống, nghỉ ngơi hợp lý.
Xem thêm các bài viết bổ ích khác tại đây:
Phương Pháp Thể Thao Khỏe Mạnh
Nguồn: lifestyle.cfyc.com.vn
