Cân nặng không chỉ là nỗi ám ảnh đối với những người muốn giảm cân mà còn đối với những ai muốn tăng cân. Có những người dù ăn rất nhiều nhưng cơ thể vẫn gầy gò, ốm yếu. Ngoài ra, việc thiếu cân cũng có thể gặp nhiều vấn đề về sức khoẻ chứ không riêng gì những người béo phì. Vậy làm thế nào để sở hữu một cân nặng lý tưởng? Để có thể tăng cân một cách lành mạnh và hiệu quả, bạn nên có chế độ dinh dưỡng khoa học và hợp lý. Bạn có thể bổ sung một số loại trái cây có chứa hàm lượng calories cao vào thực đơn ăn uống hằng ngày. Khác với vài loại trái cây hỗ trợ cho việc giảm cân, 10 loại trái cây sau đây sẽ phù hợp cho những ai muốn tăng cân hiệu quả.
Trái cam
Cam là 1 trong những loại trái cây mang trong mình rất nhiều vitamin C và glucose. Các dưỡng chất này giúp quá trình chuyển hoá và hấp thu dinh dưỡng của cơ thể diễn ra tốt hơn. Do đó, đây chính là 1 trong những loại trái cây không thể thiếu giúp bạn tăng cân nhanh chóng.
Chú ý, không nên ăn/uống cam vào buổi sáng vì lúc này ruột của bạn đang trống rỗng, sẽ không tốt đâu nhé. Những người bị rối loạn tiêu hóa cũng không nên dùng cam khi đang đói bụng.
Chuối
Trong chuối có chứa hơn 75% là nước và rất nhiều dưỡng chất, khoáng chất như natri, kali, sắt… Ngoài ra, khi ăn 1 trái chuối sẽ cung cấp cho cơ thể tới 17gram đường. Có thể nói, chuối là thực phẩm tự nhiên giúp tăng cân an toàn và hiệu quả. Bạn có thể ăn kèm chuối sau bữa sáng, bữa trưa hay bữa phụ.
Trái nho
Thành phần của nho chứa rất nhiều carbs, vitamin C và glucose. Bên trong 126gram nho có chứa tới 20gram đường tự nhiên. Nhờ vậy, nho có thể khiến cho cơ thể tăng cân.
Trái xoài
Đây là loại quả được rất nhiều người ưa thích bởi hương thơm và mùi vị ngon ngọt của nó. Bên trong mỗi trái xoài có chứa rất nhiều vitamin A, C và hàm lượng calories cực khủng. Trung bình một trái xoài có thể cung cấp tới 100calo cho cơ thể.
Xoài xanh cung cấp ít calo hơn xoài chín. Vì vậy, nếu bạn muốn tăng cân nhanh chóng thì xoài chín là lựa chọn tốt nhất. Hãy bổ sung ngay loại trái cây này vào thực đơn ăn uống giúp tăng cân nhé.
Dứa (Thơm)
Trong dứa chứa nhiều nước, gluxit, canxi, sắt, photpho, vitamin C, A, B, E… rất tốt cho cơ thể. Không chỉ hỗ trợ cho quá trình giảm cân mà còn bổ sung nhiều dưỡng chất cho cơ thể.
Ngoài ra, loại trái cây nhiệt đới này còn chứa enzyme Bromelin giúp chữa viêm gân cấp tính và tổn thương khi tập thể thao. Với nhiều dưỡng chất, loại quả này không chỉ giúp tăng cân mà còn tốt cho sức khoẻ.
Dưa hấu
Nhiều thành phần trong dưa hấu có công dụng cực tốt cho sức khỏe con người. Loại quả này chứa rất nhiều chất chống oxy hóa, vitamin A, C, betacaroten, lycopene.
Bên cạnh đó, uống 1 ly nước ép dưa hấu giúp cung cấp 18gram đường, hỗ trợ tăng cân tự nhiên mà hiệu quả. Chưa kể đến, dưa hấu còn có thể giúp cơ thể tránh khỏi các nguy cơ ung thư.
Trái bơ
So với các loại trái cây giúp tăng cân khác, bơ chứa chất béo không bão hòa đơn và hàm lượng protein cực cao tương đương với sữa thông thường. Bình quân, 1 trái bơ chín cung cấp tới 370calo cho cơ thể. Lượng calo dồi dào này giúp bạn có thể tăng cân nhanh chóng.
Ngoài ra, các loại vitamin và khoáng chất có trong bơ còn giúp tăng cường sức khỏe. Nhờ vậy, nó giúp giảm các nguy cơ mắc nhiều chứng bệnh như ung thư, xương khớp. Chẳng có lý do gì mà bỏ qua 1 ly sinh tố bơ hay bơ dầm cực kỳ thơm ngon mà lại giúp lên ký nhé.
Chà là
Đây có thể coi là 1 loại trái cây tăng cân giàu dinh dưỡng và năng lượng bậc nhất. Đây cũng là loại quả có nhiều đường nhất hiện nay, có chứa tới 60-65% đường. Lượng đường dồi dào sẽ giúp bạn tăng ký dễ dàng hơn.
Trái dừa
Dừa là 1 trong những loại quả cực kỳ quen thuộc với mọi người. Giá trị dinh dưỡng của dừa mang lại cho sức khỏe là rất lớn. Ngoài ra, dừa cung cấp một lượng chất béo và calo khá cao, phù hợp với người muốn lên ký.
Trong 80gram cơm dừa có tới 238calo, 23.3gram chất béo bão hòa, 1.1gram chất béo không bão hòa… Do đó, nếu bạn cần tăng cân bằng trái cây thì không thể bỏ qua nó nhé.
Trái cây khô
So với các loại trái cây tươi, các loại trái cây sấy khô mang hàm lượng calo cao gấp 2-3 lần. Các loại trái cây sấy khô như nho, chuối, chà là, dứa, hồng… sẽ rất tốt cho sức khỏe của bạn. Nếu muốn tăng cân thì còn chần chờ gì mà không thử ngay.
Để quá trình cải thiện cân nặng hiệu quả hơn, bạn có thể bổ sung thêm các loại sữa tăng cân tăng cơ cho người gầy.
Tham khảo thêm:
Nguồn: khoedep.vn
