Áp lực cuộc sống đè nặng lên vai khiến bạn rơi vào tình trạng mất ngủ thường xuyên. Chất lượng giấc ngủ ảnh hưởng trực tiếp đến chất lượng cuộc sống. Sức khỏe – Dinh dưỡng sẽ giúp bạn tiêu tan nỗi lo khó ngủ. Chỉ cần bổ sung những thực phẩm sau đây vào thực đơn giúp bạn có một giấc ngủ ngon.
1. Bắp rang bơ
Nghe có vẻ kì lạ khi bắp rang bơ có khả năng cải thiện giấc ngủ. Bạn có thường thấy tình trạng mệt mỏi muốn ngủ ngay khi xem phim cùng với bắp rang không. Lí do được đưa ra là trong bắp chứa nhiều chất xơ khiến chúng ta dễ buồn ngủ hơn. Bạn nên lưu ý không nên sử dụng bắp ngọt caramel. Vì đây là kẻ thủ số một của chế độ giảm cân.
2. Trứng luộc khiến cơ thể buồn ngủ
Trong trứng có chứa protein khiến bạn no bụng. Đặc biệt trứng chứa nhiều tryptophan khiến bạn dễ ngủ hơn. Bạn có thể thêm trứng vào thực đơn bữa tối để sở hữu giấc ngủ sâu hơn.
3. Cá hồi và cá ngừ
Hai loại cá này mang nguồn chất bổ dưỡng như vitamin B6. Đây là loại vitamin khoáng chất đặc biệt cơ thể bạn cần để tạo ra hormone melatonin. Cảm giác buồn ngủ từ đó sinh ra. Bạn dễ dàng đi vào giấc ngủ ngon và sâu giấc hơn nhờ thưởng thức salad cá hồi vào buổi tối hôm đó. Giấc ngủ sâu này tiếp thêm năng lượng cho một ngày dài phía trước.
4. Bổ sung gạo lứt vào thực đơn
Gạo lứt là thực phẩm quen thuộc với những ai theo đuổi chế độ ăn kiêng. Không như gạo trắng chứa hàm lượng tinh bột quá cao, gạo lực chứa nhiều dưỡng chất tốt cho sức khỏe hơn. Đây là lựa chọn tuyệt vời dành cho giấc ngủ ngon. Trong gạo lứt chứa nhiều chất xơ hơn gạo trắng. Bên cạnh đó, gạo lứt còn là loại thực phẩm hỗ trợ giảm cân hiệu quả cũng như có lợi cho hệ tiêu hóa.
5. Măng tây
Thực phẩm chứa lượng folate vừa phải, một loại vitamin đem đến cảm giác buồn ngủ. Măng tây còn chứa nhiều dưỡng chất tốt cho tim mạch. Măng tây bổ sung vitamin A và C hỗ trợ cho quá trình tiêu hóa.
6. Ức gà giúp dễ ngủ
Loại thực phẩm này chứa nhiều protein nạc, hàm lượng tryptophan cao, không khiến bạn cảm thấy quá no mà còn dễ ngủ. Ức gà còn là món ăn dinh dưỡng không chứa quá nhiều mỡ béo. Chỉ cần dành chút thời gian chuẩn bị chế biến, bạn đã có ngay món ức gà thơm ngon, hấp dẫn, phù hợp với khẩu vị.
7. Thêm trái cherry vào thực đơn tráng miệng
Bạn thèm chút gì đó ngọt nhẹ trước khi đi ngủ mà sợ rằng kẹo hơi nặng đô thì hãy chọn cherry để ăn nhẹ. Cherry một lượng chất xơ vừa phải và là một trong số ít các loại thực phẩm có chứa melatonin tự nhiên gây buồn ngủ.
8. Cải bó xôi và cải xoăn
Hai loại rau quen thuộc này có thể chế biến thành nhiều món salad ngon miệng. Hơn nữa, chúng chứa một lượng lớn canxi giúp cơ thể bạn sử dụng tryptophan để sản xuất melatonin gây buồn ngủ.
Chất lượng giấc ngủ ảnh hưởng trực tiếp tới chất lượng cuộc sống cũng như năng suất công việc. Đừng vội chọn những loại thuốc an thần, bạn nên điều chỉnh lại chế độ ăn và đặc biệt là thực đơn bữa tối để có thể cải thiện được được giấc ngủ bằng cách bổ sung các loại thực phẩm trên.
Xem thêm nhiều bí kíp ăn uống hơn tại:
Nguồn: Bidvmetlife
