Những thói quen xấu như thức khuya, lười vận động,… hoặc căng thẳng kéo dài, không tiêm phòng sẽ giúp hệ miễn dịch bị suy yếu. Do đó, nếu không muốn sức khỏe bị tuột dốc không phanh thì bạn nên tìm hiểu những sai lầm nên từ bỏ dưới đây. Từ đó, có thể rút kinh nghiệm để bảo vệ cơ thể. Vậy đó là gì? Cùng tìm hiểu ngay trong bài viết dưới đây nhé!
Tình trạng căng thẳng kéo dài
Hệ miễn dịch sức khỏe sẽ bị ảnh hưởng bởi những sai lầm trong đời sống sinh hoạt. Một trong số đó chính là tình trạng căng thẳng kéo dài. Điều này sẽ ảnh hưởng nghiêm trọng đến hệ miễn dịch. Một chuyên gia đã nhận định rằng. Khi bị căng thẳng, cơ thể chúng ta sẽ tiết ra adrenaline và cortisol. Đây là loại hormone làm giảm mức độ tế bào phagocytes và lympho.
Khi tế bào bạch cầu giảm, cơ thể sẽ không thể chống lại sự tấn công của virus và vi khuẩn gây bệnh. Ngoài ra, stress còn rất dễ dẫn đến một cuộc sống không lành mạnh. Bạn dễ mắc phải những thói quen xấu như hút thuốc, mất ngủ, uống rượu và thèm ăn. Tất cả những điều này đều khiến hệ thống miễn dịch suy yếu trầm trọng hơn.
Có thể khắc phục bằng cách kết thúc những mối quan hệ không lành mạnh. Cũng có thể chuyển đổi công việc nếu nơi làm việc độc hại hoặc quá sức. Với những người trong gia đình có trẻ nhỏ, hãy thuê người giữ trẻ. Để trong thời gian này có thể phục hồi sau căng thẳng liên quan đến nuôi dạy con cái. Áp dụng các bài tập thở sâu mọi lúc mọi nơi để có thể thiết lập lại và làm dịu cơ thể. Tư duy tích cực, tập thiền cũng là cách giúp bạn giải tỏa đi những căng thẳng tồn tại trong đời sống thường ngày.
Tiêu thụ quá nhiều thực phẩm chế biến sẵn
Sai lầm nên từ bỏ thứ hai là tiêu thụ quá nhiều thực phẩm chế biến sẵn. Thực phẩm chế biến sẵn chứa nhiều carbs tinh luyện, đường nhân tạo và đường. Đây là yếu tố sẽ tấn công các vi khuẩn có lợi trong đường ruột, khiến vi khuẩn gây hại xâm nhập và làm suy yếu hệ thống miễn dịch.
Có thể khắc phục bằng cách bổ sung ngũ cốc nguyên hạt. Hoặc bổ sung thêm chất xơ hòa tan nhằm tăng mức protein interleukin, giúp kích thích cơ thể bạn tạo ra các tế bào. Chống lại các tế bào bị nhiễm bệnh và phá hủy chúng. Các thực phẩm bổ sung chất xơ tốt nhất là táo, lúa mạch, yến mạch, các loại hạt, hạt và đậu lăng. Đừng quên bổ sung vitamin C, D cũng như thêm hành, tỏi và gừng vào bữa ăn của bạn để tăng sức đề kháng.
Thức khuya
Sai lầm thứ ba mà nhiều người hay mắc là thức khuya. Nếu bạn không ngủ đủ từ 7 đến 8 tiếng mỗi đêm, chắc chắn cơ thể vô cùng kiệt sức. Khi bạn đang ngủ, cơ thể bạn giải phóng các cytokine. Đây là loại protein bảo vệ khỏi viêm và nhiễm trùng. Nếu không nghỉ ngơi đầy đủ, cơ thể không thể sản xuất cytokine đủ để chống lại virus và vi khuẩn.
Việc cần làm là tránh sử dụng các thiết bị điện tử trước khi ngủ, bởi chúng có thể phá vỡ nhịp sinh học của bạn, ức chế hormone melatonin gây ngủ và khiến bạn khó ngủ hơn.
Lạm dụng bia rượu – sai lầm nên từ bỏ
Thứ tư là lạm dụng bia rượu. Bia rượu phá vỡ hệ vi sinh vật đường ruột. Đây lại chính là thứ đóng vai trò chính trong chức năng miễn dịch. Cùng với đó, sử dụng quá nhiều bia rượu tăng nguy cơ viêm gan, xơ gan. Điều này khiến việc thải độc tố trở nên khó khăn hơn. Ngoài ra, nó còn làm suy yếu các globulin miễn dịch – kháng thể bảo vệ chức năng miễn dịch trong ruột và nước bọt của bạn.
Ngoài rượu bia, thuốc lá cũng cực kỳ gây hại cho cơ thể. Các hợp chất hóa học trong thuốc lá ảnh hưởng đến niêm mạc đường hô hấp. Từ mũi đến phổi, đồng thời tăng tiết nhầy, đờm, dễ nhiễm khuẩn. Hút thuốc cũng làm giảm mức độ chất chống oxy hóa bảo vệ trong máu. Làm tăng nguy cơ từ viêm phổi đến viêm phế quản.
Không kiểm tra sức khỏe
Trong bối cảnh ô nhiễm môi trường ngày càng trầm trọng, thực phẩm bẩn tràn lan, lối sống lười vận động… thì việc kiểm tra sức khỏe định kỳ có lẽ là một thói quen cần phải có để bảo vệ sức khỏe của chính mình. Cùng với xử lý nhanh chóng nhất vấn đề của cơ thể trước khi quá muộn. 6 tháng là thời gian lý tưởng để khám tổng quát một lần cho cơ thể.
Lười tập thể dục – sai lầm nên từ bỏ
Sai lầm cuối cùng là lười vận động. Tập thể dục giúp cơ thể sản sinh ra kháng thể và tế bào bạch cầu. Cho phép cơ thể ngăn ngừa và phòng chống virus gây bệnh hiệu quả hơn. Thêm vào đó, nhiệt độ cơ thể của bạn tăng lên khi tập thể dục. Có thể giúp ngăn ngừa vi khuẩn phát triển và tiêu diệt các mầm bệnh.
CDC khuyến cáo người trưởng thành nên có ít nhất 150 phút hoạt động aerobic vừa phải. Hoặc 75 phút hoạt động cường độ cao mỗi tuần, cộng với hai hoặc nhiều buổi rèn luyện sức bền.
Xem thêm: kiểm tra sức khỏe
Nguồn: vnexpress.net
