Sở hữu vòng eo thon nhỏ, gọn gàng là mong muốn của bất kì một cô gái nào. Vì thế nhiều chị em đã bỏ ra không ít công sức để tìm kiếm những bài tập cũng như phương pháp giảm cân với mong muốn sẽ sớm đạt được kết quả như ý. Hiểu được mong muốn đó, chúng tôi sẽ chia sẻ vơi các bạn top 3 bài tập bụng giúp bạn mau chóng sở hữu vòng eo thon nhỏ mà bạn hằng mong ước trong bài viết sau đây nhé!
Bài tập vặn mình boxing
Cách thực hiện bài tập vặn mình boxing giúp sở các chị em hữu vòng eo thon nhỏ:
- Nằm ngửa ra sàn rồi cong đầu gối lên.
- Nâng phần thân trên lên khỏi mặt đất sau đó lại trở về tư thế ban đầu.
- Bạn phải đảm bảo rằng cơ bụng phải siết chặt trong suốt quá trình thực hiện
- Thực hiện bài tập 3 hiệp, mỗi hiệp từ 12-15 lần với 2 phút
Lưu ý: Những người bị viêm dạ dày hoặc các bệnh liên quan đến túi mật thì không nên thực hiện bài tập này. Những người đang gặp các vấn đề về hô hấp hoặc tim mạch cũng nên thận trọng khi thực hiện bài tập vặn này.
Bài tập thở bằng bụng
Cách thực hiện bài tập thở bằng bụng giúp bạn sở hữu vòng eo thon nhỏ:
- Nằm ngửa ra, cong đầu gối lên, tay duỗi thẳng.
- Lấy hơi, hít thật sâu và thở ra bằng miệng. Thở ra càng nhiều càng tốt và ép cơ bụng trước vào cột sống
- Giữ tư thế đó trong 15 giây sau đó thả lỏng cơ thể trở về vị trí ban đầu.
- Thực hiện bài tập từ 3-5 lần sau đó tăng giới hạn lên thành 1-2 phút.
Lưu ý: Những người đang có các vấn đề về bụng, bị hen suyễn, thoát vị cột sống hay bị tim mạch nên cẩn thận khi thực hiện bài tập này.
Plank – Bài tập bụng giúp eo thon hiệu quả
Cách thực hiện bài tập Plank giúp bạn nhanh chóng sở hữu vòng eo thon nhỏ:
- Nằm sấp trên sàn nhà, sau đó xổm lên sao cho thân người song song với sàn
- Giữ cơ thể bằng các ngón chân và khuỷu tay. Luôn giữ chân và lưng thẳng
- T hự hiện bài tập từ 2-3 lần, mỗi lần 30 giây. Sau khi đã quen dần thì tăng thời gian lên thành 2 phút mỗi lần tập
Lưu ý: Bài tập này không nên áp dụng cho những người vừa thực hiện phẫu thuật và các mẹ vừa sinh mổ (6 tháng trở lại)
Chế độ ăn uống giúp vòng eo thon nhỏ
Nếu chỉ luyện tập thể dục, thường xuyên vận động thôi thì chưa đủ,. Bạn cần phải có một chế độ ăn uống hợp lý để giúp eo thon nhỏ như mong muốn. Uống nhiều nước cũng là một trong cách làm giảm cân và thanh lọc cơ thể tuyệt vời. Bạn có thể uống một cốc nước ấm sau khi thức dậy vào buổi sáng và uống nước trước bữa ăn khoảng 30 phút để tạo cảm giác no hơn. Điều này giúp bạn không cần phải nạp nhiều năng lượng dư thừa, giúp bài tiết các chất độc hại.
Ăn nhiều hoa quả để cung cấp vitamin sẽ giúp cơ thể giảm cảm giác thèm ăn nhưng vẫn cung cấp một mức độ năng lượng đủ cho cơ thể hoạt động mà không hề dư thừa.
Qua bài viết trên, chúng tôi đã giới thiệu đến các bạn 4 bài tập giúp mau chóng sở hữu vòng eo thon nhỏ. Tập luyện mỗi ngày chính là chìa khóa tuyệt vời giúp bạn giảm mỡ vòng hai thành công để mau chóng sở hữu cơ bụng săn chắc. Hãy cùng luyện tập và sở hữu vóc dáng lý tưởng nhé!
Xem thêm các bài viết bổ ích khác tại đây:
Phương Pháp Thể Thao Khỏe Mạnh
Nguồn: lifestyle.cfyc.com.vn
