Có một bộ xương chắc khỏe là điều cần thiết cho bất kỳ cá nhân nào để hoạt động trong cuộc sống hàng ngày, đặc biệt là phụ nữ. Nếu xương trong cơ thể không ở trong tình trạng tốt thì việc thực hiện ngay cả những việc đơn giản nhất cũng trở thành một thách thức. Theo thời gian và tuổi tác, xương trong cơ thể bắt đầu mất đi sức sống và trở nên mỏng manh, trở nên dễ gãy, hay còn gọi là loãng xương. Chế độ ăn uống có thể đóng một vai trò quan trọng trong bệnh loãng xương. Điều quan trọng là những người bị loãng xương phải biết về các loại thực phẩm tốt và không tốt cho bệnh loãng xương. 

Dinh dưỡng có vai trò lớn lao trong việc phòng tránh bệnh loãng xương ở người già

Nguy cơ loãng xương chịu ảnh hưởng nhiều bởi lối sống

• Ít hoạt động thể lực. Những người thừa cân và béo phì và những người có lối sống tĩnh tại. Họ có nguy cơ loãng xương, thoái khớp nhiều hơn người gầy.
• Hút thuốc lá trực tiếp hoặc thụ động (do hít phải) nhiều khói thuốc
• Thói quen uống nhiều rượu. Rượu có sức tàn phá tới hệ thống xương khiến lượng canxi, magiê và các khoáng chất khác từ xương bị phá vỡ. Càng uống nhiều, xương của bạn sẽ càng suy yếu.
• Khẩu phần ăn không đủ canxi. Đặc biệt không uống sữa là thiếu một nguồn cung cấp canxi dồi dào mà lại dễ hấp thụ.
• Thiếu vitamin D do không hoặc ít tiếp xúc với ánh nắng mặt trời.
• Ăn quá nhiều chất xơ, uống cà phê nhiều, ăn quá nhiều đạm, ăn nhiều muối…

Các công trình nghiên cứu đã chứng minh nguyên nhân loãng xương do thiếu hụt nội tiết tố sinh dục. Triệu chứng này xảy ra chủ yếu ở nữ. Chủ yếu vài năm sau kì mãn kinh hoặc loãng xương do tuổi sau 65. Vì vậy, phụ nữ bị loãng xương nhiều hơn nam giới do tuổi mãn kinh đến sớm. Hay do nội tiết tố nữ oestrogen thiếu hụt gây ra tình trạng hủy xương, mất xương đáng kể. Mặt khác, nữ giới thường ăn uống không bảo đảm dinh dưỡng do kiêng khem hoặc giữ dáng.

Để phòng ngừa loãng xương, phụ nữ cần quan tâm hơn về lối sống và chế độ dinh dưỡng 

Vitamin C: Các bác sĩ khuyên bạn nên bổ sung vitamin C thường xuyên. Quan trọng hơn là khi một người bước qua tuổi 30. Đặc biệt là phụ nữ vì đây là lúc xương của cơ thể bắt đầu hao mòn. Cùng với việc bổ sung vitamin, cơ thể cũng cần những thực phẩm bổ dưỡng nhất định để xương luôn khỏe mạnh.

Vitamin D: Cùng với vitamin C, vitamin D cũng là thành phần thiết yếu giúp xương khỏe mạnh. Cá hồi là một loại thực phẩm có cả hai loại vitamin này dồi dào. Chúng được coi là thực phẩm tốt cho người loãng xương. Ngoài ra, có các loại thực phẩm khác có nhiều vitamin C và D như cá ngừ, nấm và lòng đỏ trứng.

Omega-3: Nghiên cứu gần đây đã phát hiện ra rằng dầu ô liu, đậu nành, quả việt quất và thực phẩm giàu omega-3. Hoặc như dầu cá và dầu hạt lanh cũng có thể có lợi ích thúc đẩy xương. Mặc dù cần có nghiên cứu bổ sung trước khi có thể xác định rõ ràng mối liên hệ giữa những thực phẩm này và sức khỏe xương. Nhưng nhiều lợi ích sức khỏe tổng thể của những thực phẩm này khiến chúng trở thành lựa chọn tuyệt vời để thêm vào chế độ ăn uống của bạn.

Cung cấp đủ canxi

Sữa có hàm lượng canxi dồi dào. Do đó vô cùng cần thiết cho xương khỏe mạnh. Ngoài sữa, sữa chua và pho mát cũng là một số sản phẩm từ sữa có thể cung cấp đủ vitamin C cho cơ thể để giữ cho xương khỏe mạnh. Đây là các lựa chọn khá tốt để trì hoãn sự tiến triển của bệnh loãng xương.

Các nghiên cứu cũng chỉ ra rằng uống vừa phải một số đồ uống có cồn và không cồn như rượu, bia và trà cũng có thể tốt cho xương của bạn. Tuy nhiên, cũng cần nghiên cứu thêm để giúp chúng ta hiểu rõ hơn về mối quan hệ giữa những thức uống này và sức khỏe của xương.

Nguồn: phongkhamdinhduong.vn