Việc xác định rõ bản thân thuộc tạng người nào là vấn đề cực kỳ quan trọng trong qua trình tập luyện của bạn. Bởi vì tạng người sẽ quyết định đến kế hoạch tập luyện cũng như chế độ ăn uống của bạn. Hãy để chúng tôi bật mí cho bạn 3 tạng người cũng như đặc điểm và chế độ dinh dưỡng phù hợp với từng tạng người trong bài viết sau đây nhé!
Tạng người Mesomorph
Mesomorph chính là hình thể lý tưởng được nhiều người ao ước vì nó rất phù hợp với Bodybuilding. Các vận động viên thể hình nổi tiếng như thế giới Sergio Oliva, Ronnie Coleman đều thuộc tạng người này. Mesomorph là tạng người khá dễ tăng cũng như giảm cân. Đặc biệt tặng người này sở hữu nền tảng vững chắc để xây dựng cơ bắp săn chắc.
Đặc điểm của tạng người Mesomorph:
- Dáng người cân đối, eo nhỏ, vai rộng
- Cơ bắp rõ nét
- Khung xương từ trung bình đến lớn
- Dễ tăng cơ, tăng mỡ hơn tạng người Ectomorph
Phương pháp tập luyện: Vì tạng người Mesomorph có khung xương lớn, mật độ chắc nên sẽ cực thích hợp cho các bài tập nặng để xây dựng hình thể. Bạn có thể kết hợp giữa tập tạ và Cardio sẽ giúp mang lại hiệu quả vượt trội
Chế độ ăn uống: Nhược điểm của tạng người Mesomorph chinh là dễ tăng mỡ cho nên bạn nên gắt gao chú ý lượng Calo nạp vào. Bên nên tham khảo các loại protein, thịt, cá, đậu,.. tránh đồ ngọt và thực phẩm chứa nhiều tinh bột
Tạng người Ectomorph
Tạng người Ectomorph thường mang đặc trưng của những người cao và gầy, vai thường có chiều rộng hẹp. Tuy nhiên, chỉ có chiều cao thôi thì không phải yếu tố quyết định. Tạng người Ectomorph còn phụ thuộc bởi nhiều yếu tố khác nhau bởi tốc độ trao đổi chất, nhẹ người, không nổi rõ cơ bắp,…
Đặc điểm của tạng người Ectomorph
- Khó tăng cân
- Ngực mỏng, vai hẹp, mông và khung xương nhỏ
- Tốc độ chuyển hóa ca
- Không nổi rõ cơ bắp
- Lượng mỡ cơ thể thấp
Phương pháp tập luyện: Đối với tạng người này, bạn nên tập trung vào các nhóm cơ lớn trong thời gian ngắn.
Chế độ ăn uống: Chính vì tạng người Ectomorphs có lượng mỡ cơ thể thấp và tốc độ trao đổi chất cao nên chế độ dinh dưỡng cần có lượng Calo nhiều. Bạn có thể sử dụng gạo, bột yến mạch, mì ống, thịt và cá không béo,…
Tạng người Endomorph
Tạng người Endomorph có điểm đặc trưng khá tròn trịa và mập mạp. Tạng người này có nhiều mỡ thừa ở bất kỳ vùng nào trên cơ thể. Đặc biệt, người thuộc tạng người này rất dễ bị mập và tăng cân không kiểm soát.
Đặc điểm của tạng người Endomorph:
- Tăng cơ và mỡ dễ dàng
- Khung xương lớn, vai và lưng to rộng
- Có chiều cao khiêm tốn
- Tốc độ trao đổi chất chậm
Phương pháp tập luyện: Vì cánh tay và cặp đùi của tạng người Endomorph lớn nên sẽ có lợi thế ở các bài tập nặng như Squat. Bạn cũng có thể tập Aerobic để thúc đẩy quá trình trao đổi chất giúp tiêu hao năng lượng nhanh chóng.
Chế độ ăn uống: Vì tạng người này có đặc điểm khó giảm. Mà lại dễ tăng mỡ nên bạn nên chia nhỏ bữa ăn từ 4 – 5 lần trong một ngày. Chú ý lượng calo nạp vào và giảm lượng chất béo một cách tối đa. Các loại thực phẩm tốt nhất dành cho tặng người này có thể kể đến như cá, thịt gà không da, lòng trắng trứng và các loại rau và trái cây,…
Qua bài viết này bạn đã hiểu rõ đặc điểm, phương pháp tập luyện đối với 3 tạng người rồi đúng không. Hy vọng rằng điều này sẽ giúp bạn có kế hoạch xây dựng lịch trình tập luyện và chế độ dinh dưỡng hợp lý.
Xem thêm các bài viết bổ ích khác tại đây:
Phương Pháp Thể Thao Khỏe Mạnh
Nguồn: lifestyle.cfyc.com.vn
