Tình trạng da và cách nó già đi chịu ảnh hưởng bởi một số yếu tố. Trong đó chế độ ăn uống và lối sống đóng một vai trò quan trọng. Khi chúng ta già đi, làn da của chúng ta trở nên mỏng hơn, kém đàn hồi hơn và dễ xuất hiện nếp nhăn. May mắn là chúng ta có thể làm chậm quá trình lão hóa bằng cách bổ sung các loại thực phẩm phù hợp trong chế độ ăn uống hằng ngày. Hay còn gọi là nuôi dưỡng từ bên trong. Một chế độ ăn uống lành mạnh, cân bằng với thực phẩm tốt cho da và đủ nước sẽ giúp cải thiện độ đàn hồi, tăng độ đàn hồi của da và giúp bảo vệ khỏi tác hại của tia UV. 

Nên bổ sung những loại dinh dưỡng gì cho một làn da sáng bóng?

1. Vitamin C, E, K

Vitamin C hỗ trợ sản xuất collagen cần thiết cho làn da khỏe mạnh. Vitamin K ngăn ngừa ung thư bằng cách chống lại các gốc tự do và hàm lượng lưu huỳnh giúp bảo vệ da khỏi tia UV có hại. Đồng khoáng chất hỗ trợ tổng hợp melanin.

Rau xanh và trái cây là nguồn thực phẩm chính cung cấp vitamin, tăng cường sức sống cho một làn da đẹp. Tuy vậy, công dụng của mỗi loại trái cây, rau xanh đối với làn da là khác nhau. Với một làn da mịn màng, bạn nên ăn nhiều: dâu tây, cam, quýt, bưởi chanh, bông cải xanh. Những loại rau quả này cung cấp lượng lớn vitamin C, giúp hình thành collagen, cấu trúc để hỗ trợ da, giúp da trở nên mịn màng, ngăn ngừa nếp nhăn.

Với một làn da có thể chống chọi với ánh nắng mặt trời, bạn nên ăn nhiều hạt hướng dương và hạnh nhân. Hàm lượng vitamin E trong những thực phẩm này sẽ hình thành một lớp bảo vệ da khỏi tia UV. Vitamin E chính là những chất chống oxy hóa tuyệt vời để có một làn da khỏe mạnh.

Để có một làn da tươi sáng nên bổ sung các loại hoa quả, rau màu cam, rau lá xanh đậm và màu đỏ như khoai lang, rau bina. Đây là thực phẩm cung cấp chất chống oxy hóa beta-carotene. Cơ thể sẽ chuyển đổi thành vitamin A giúp bề mặt da tươi sáng, mịn màng. Carotenoid cũng có thể làm giảm độ nhạy cảm của da với ánh nắng.

2. Sắt và kẽm

Để có một làn da trẻ trung thì cần tăng cường ngũ cốc, thịt nạc, thịt lợn, thịt gia cầm, sò. Khoáng chất trong những thực phẩm này sẽ giúp da khỏe mạnh hơn. Các tế bào máu đỏ cần sắt để vận chuyển oxy hóa cho da, giúp đa sáng đẹp hơn.

3. Nước

Uống nước thường xuyên giúp làn da căng mịn. Như chúng ta đã biết 70% cơ thể là nước. Chính vì vậy việc uống nước thường xuyên sẽ tránh mất nước cho da, da sẽ không bị khô.

4. Omega-3

Quả óc chó rất giàu axit béo thiết yếu, còn được gọi là EFA. Loại hạt này rất bổ dưỡng và mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe làn da. Nó bao gồm các axit béo thiết yếu tương tự như axit béo omega-3, rất tốt cho làn da khô và những người bị bệnh chàm.

Bên cạnh đó, các loại cá nước lạnh như cá hồi, cá thu và cá mòi rất giàu axit béo omega-3. Axit béo omega-3 có đặc tính chống viêm mạnh, làm giảm viêm và đau do mụn gây ra trên da. Từ đó giúp làm mịn làn da sần sùi hay có lỗ chân lông to. Những loại dầu lành mạnh này cũng làm giảm các vết thâm trên da do mụn bùng phát, tạo ra chất dưỡng ẩm bên trong và giúp giữ cho thành tế bào mềm mại. Nên ăn cá 1-2 lần mỗi tuần để duy trì một làn da đẹp từ trong ra ngoài nhé!

Nguồn: phongkhamdinhduong.vn