Chiều cao của con người phát triển nhanh nhất là vào những năm đầu đời. Nhất là trong giai đoạn dậy thì, chiều cao có thể tăng vọt lên từ 10-12cm. Việc tăng chiều cao không chỉ phụ thuộc vào yếu tố di truyền,mà còn phụ thuộc vàochế độ dinh dưỡng hợp lý kết hợp luyện tập khoa học. Vậy, cách nào giúp tăng chiều cao hiệu quả ở tuổi dậy thì? Cùng chúng tôi tham khảo những cách tăng chiều cao hiệu quả ở tuổi dậy thì đơn giản dưới đây nhé.

Cung cấp đủ vitamin D là cách tăng chiều cao hiệu quả ở tuổi dậy thì

Vitamin D là vi chất quan trọng giúp phát triển xương và cơ bắp ở trẻ em. Sự thiếu hụt vitamin D thường dẫn đến tình trạng chậm phát triển ở trẻ em. Thậm chí nó còn dẫn đến tình trạng thừa cân ở nữ trong độ tuổi dậy thì theo kết quả trong một nghiên cứu gần đây.

Các loại thực phẩm giàu vitamin D có thể kể đến như: dầu cá, nấm và các loại ngũ cốc dinh dưỡng

Cách tốt nhất để tổng hợp vitamin D một cách tự nhiên là ánh nắng mặt trời. Bạn chỉ cần phơi nắng vài phút mỗi ngày để có thể cung cấp lượng vitamin D cần thiết cho cơ thể. Bạn nên tránh tiếp xúc trực tiếp với ánh sáng mặt trời trong khoảng thời gian từ 9 giờ sáng đến 16 giờ. Bởi vì đây là thời gian ánh sáng mặt trời chứa rất nhiều tia UV gây hại cho sức khỏe.

Bổ sung đạm vào chế độ dinh dưỡng của bạn

Chất đạm (Protein) là nền tảng cơ bản giúp bạn phát triển xương, cơ và sụn. Từ đó, chiều cao của bạn cũng sẽ được cải thiện đáng kể. Vì vậy, chế độ dinh dưỡng với đầy đủ chất đạm từ các nhóm thức ăn khác nhau rất quan trọng nếu bạn muốn đạt được chiều cao tối ưu. Lượng Protein cần thiết sẽ khác nhau ở giới tính và thay đổi theo độ tuổi của bạn:

• Nữ giới trong độ tuổi từ 9-18: 140g/ngày
• Nam giới trong độ tuổi từ 9-13: 140g/ngày
• Nam giới trong độ tuổi từ 14-18: 185g/ngày

Các loại thực phẩm chứa chất đạm gồm: thịt nạc, cá, trứng, các loại đậu và hạt.

Bổ sung kẽm  là cách tăng chiều cao ở tuổi dậy thì hiệu quả

Sự thiếu hụt kẽm có thể làm chậm sự phát triển của bạn. Trong khi việc bổ sung kẽm không trực tiếp làm bạn cao thêm, nó lại giúp bạn tránh được việc quá trình phát triển chấm dứt sớm. Điều này sẽ giúp bạn đạt được chiều cao tối đa mà cơ thể có thể phát triển một cách dễ dàng hơn. Những thực phẩm giàu kẽm bao gồm:

• Hải sản (đặc biệt các loại hải sản có vỏ cứng)
• Thịt cừu
• Rau dền (rau bina)

Ngủ đủ giấc

Ngủ đủ giấc không chỉ giúp chúng ta khỏe mạnh và tỉnh táo hơn, mà chúng ta cao lên chủ yếu trong khi ngủ. Chính vì thế bạn hãy dành thời gian để cơ thể được nghỉ ngơi đầy đủ. Hãy đảm bảo ngủ đủ từ 7 đến 8 tiếng mỗi ngày để cơ thể

Chọn bài tập tăng chiều cao hiệu quả

Lối sống ít vận động sẽ ức chế sự phát triển của cơ, xương, qua đó làm giảm chiều cao lẽ ra có thể đạt được.

Yoga là một cách tăng chiều cao ở tuổi dậy thì cho cả nam và nữ. Trong các bài tập Yoga có một số tư thế giúp kéo dài hệ xương khớp như rướn dài kiểu mèo, kiểu rắn hổ mang, bài tập kéo dài chân… rất thích hợp cho những bạn trẻ trầm tính, muốn tìm đến bộ môn này để giải tỏa những căng thẳng, áp lực trong học hành. Có thể hồi phục, duy trì sức khỏe và tăng năng lượng cho một cơ thể khỏe mạnh hơn.

Bổ sung thêm Canxi

Tuy không có nhiều minh chứng cụ thể rằng canxi trực tiếp giúp con người tăng trưởng chiều cao. Nhưng canxi lại là một dưỡng chất rất cần thiết để xương luôn chắc khỏe. Việc bổ sung canxi cũng là một cách tăng chiều cao ở tuổi dậy thì hiệu quả. Điều này rất quan trọng cho việc phát triển xương. Phần lớn canxi được tìm thấy trong các sản phẩm từ sữa.

Trong độ tuổi dậy thì, chúng ta nên nạp vào cơ thể khoảng 700ml sữa (xấp xỉ 1300mg Canxi) hoặc lượng tương đương các thực phẩm từ sữa khác.

Các sản phẩm từ sữa giàu chất béo có lợi cho trẻ nhỏ

Cream cheese và bơ là loại thực phẩm từ sữa chứa ít Canxi nhất

Thay thế các sản phẩm từ sữa bằng các loại thực phẩm khác, bao gồm: cá hộp, rau xanh, đậu nành, ngũ cốc dinh dưỡng, nước trái cây bổ sung Canxi và bánh mì.

Xem thêm các bài viết bổ ích khác tại đây:

Phương Pháp Thể Thao Khỏe Mạnh

Nguồn: lifestyle.cfyc.com.vn