Cứ mỗi dịp Tết đến Xuân về, mọi người lại háo hức chuẩn bị, tập luyện sao cho thân hình khoẻ đẹp, săn chắc để diện những bộ đồ xinh tươi chào mừng năm mới. Thế nhưng, chưa được bao lâu, những món ăn thân thuộc ngày Tết cùng các loại đồ uống có gas sẽ dễ dàng làm “xiêu lòng” và khiến mọi người mất kiểm soát. Bên cạnh đó, thời gian vận động cũng giảm đi dần. Hậu quả, Tết qua đi để lại nhiều niềm vui nhưng cũng để lại một vấn đề nan giải mang tên “tăng cân”. Vóc dáng sau Tết của ai cũng đều có sự thay đổi theo hướng tăng. Thế là mọi người hoang mang tìm cách giảm cân để lấy lại thân hình trước đó. Sau đây là những bí quyết giúp bạn lấy lại vóc dáng sau kỳ nghỉ Tết.
Tác nhân khiến cân nặng tăng vào dịp Tết
Ngày Tết có rất nhiều món ăn truyền thống thân quen như bánh chưng, bánh tét. Dù bạn ở nhà hoặc đi chúc Tết đều sẽ được thưởng thức món này. Tuy nhiên, bánh chưng bánh tét được làm từ gạo nếp, chứa nhiều tinh bột. Ngoài ra, những món ăn khác cũng chứa nhiều chất có thể khiến bạn dễ tăng cân.
Việc nạp tinh bột quá số lượng cần thiết kèm theo là lượng đường kha khá từ mứt, bánh kẹo, bia rượu mà ít vận động sẽ dễ khiến bạn dư thừa calories và tăng cân nhiều hơn.
Chế độ ăn uống lấy lại vóc dáng sau Tết
Bạn cần xác định rằng nguồn năng lượng mà cơ thể cần cho một ngày. Từ đó, hãy điều chỉnh lại khẩu phần ăn với mức dinh dưỡng phù hợp. Tuyệt đối không nên nhịn ăn bởi nó có thể phản tác dụng, khiến cân nặng tăng thêm. Bạn nên cân bằng bữa ăn của mình bằng cách làm đa dạng các nhóm thực phẩm khác nhau.
Hãy đảm bảo luôn có ít nhất 3 nhóm thức ăn trong mỗi bữa của mình. Bạn có thể chọn trong 5 nhóm thực phẩm thiết yếu:
- Nhóm 1: Cơm, bún, mì, bánh mì, yến mạch, ngũ cốc,…
- Nhóm 2: Rau
- Nhóm 3: Trái cây
- Nhóm 4: Sữa, sữa chua, phô mai
- Nhóm 5 : Thịt, hải sản, các loại đậu, trứng
Các loại hạt, đậu, ngũ cốc là lựa chọn tốt nhất nếu bạn muốn giảm cân bền vững kết hợp với luyện tập. Trong các loại hạt, đậu này có chứa hàm lượng đạm thực vật cao cùng với các vitamin, chất xơ và khoáng chất. Nhờ vậy, chúng giúp tiêu hóa tốt nhưng vẫn cung cấp đủ chất dinh dưỡng quan trọng cho cơ thể.
Đừng quên đảm bảo cho bữa ăn luôn vui vẻ, ngon miệng. Thực phẩm phải sạch, tốt nhất là nguồn dinh dưỡng từ tự nhiên, không qua chế biến. Đặc biệt, nên hạn chế tối đa đường tinh luyện. Bạn có thể thay thế bằng đường tự nhiên từ trái cây hoặc mật ong là tốt nhất.
Tập luyện để lấy lại vóc dáng sau Tết
Bên cạnh việc ăn uống, luyện tập cũng vô cùng quan trọng. Phối hợp cả hai sẽ giúp bạn rút ngắn được thời gian lấy lại vóc dáng thon gọn, săn chắc sau Tết. Sau đây là một số bộ môn thể thao bạn có thể cân nhắc lựa chọn.
Chạy bộ (hoặc đi bộ)
Phương pháp này dễ và tiết kiệm nhất giúp bạn giảm đi lượng mỡ toàn thân hiệu quả. Bạn có thể chạy ở bất kỳ đâu, bất kỳ lúc nào, tận dụng mọi cơ hội. Nếu cảm thấy mệt, hãy chuyển sang đi bộ. Mỗi tuần bạn nên dành thời gian tập luyện ít nhất 3 lần, mỗi lần 30-45’. Cách này vừa đơn giản lại dễ thực hiện sẽ giúp bạn nhanh chóng lấy lại vóc dáng sau Tết.
Bài tập yoga
Yoga là một phương pháp hiệu quả về lâu dài nếu bạn muốn cơ thể dẻo dai và vóc dáng cân đối. Khi trải nghiệm bộ môn yoga, cơ thể bạn sẽ cân bằng cả về sức khỏe thể chất lẫn tinh thần.
Mỗi ngày, hãy bỏ ra một ít thời gian để tập luyện yoga. Với các bài tập giảm cân, nếu kiên trì thì bạn sẽ thấy sự cải thiện rõ rệt về vóc dáng.
Đến phòng gym luyện tập
Đây là bộ môn khá phổ biến, được nhiều người lựa chọn. Tập gym giúp bạn chủ động tăng cơ giảm mỡ ở từng vị trí trên cơ thể. Nếu là lần đầu tập, hãy tìm một huấn luyện viên thể hình. Họ sẽ hướng dẫn bạn tập đúng kỹ thuật, hạn chế chấn thương và tư vấn chế độ ăn uống phù hợp.
Còn rất nhiều bộ môn thể dục, thể thao khác. Bạn có thể lựa chọn bộ môn phù hợp với nhu cầu và sở thích cá nhân. Đừng tập luyện với cái bụng trống rỗng hoặc quá no. Bạn nên chuẩn bị 1 khẩu phần ăn phụ. Chẳng hạn như thanh hạt ngũ cốc dinh dưỡng sẽ là lựa chọn tối ưu nhất cho buổi tập.
Đừng quên duy trì sự đều đặn và tận hưởng việc tập thể dục mỗi ngày. Sự đều đặn sẽ khiến bạn nhận thấy những kết quả bất ngờ và thay đổi hoàn toàn lối sống của bạn.
Xem thêm các bí quyết giữ dáng khác tại chuyên mục:
Nguồn: khoedep.vn
