Để có một sức khỏe tốt, mỗi người cần phải tạo ra cho mình những thói quen tốt. Thói quen sẽ hình thành nên lối sống của con người. Có một lối sống tốt thì tự nhiên sức khỏe của chúng ta sẽ được cải thiện theo. Mặc dù trên thực tế, có rất nhiều những tiêu chí ta đặt ra thực hiện để bảo vệ sức khỏe. Nhưng không phải lúc nào ta cũng thực hiện được như kế hoạch mình mong muốn. Vậy hãy thử bắt đầu với những thói quen đơn giản dưới đây.

1. Đi ngủ trước 10 giờ tối

Trong khi ngủ cơ thể chúng ta tiết ra những hormone quan trọng. Chúng giúp cơ thể chuyển hóa, tích lũy năng lượng và tăng trưởng. Đồng thời giúp não bộ sắp xếp thông tin thiết lập và củng cố khả năng ghi nhớ dài hạn. Từ đó giúp cơ thể phát triển và thích nghi với môi trường sống. Khi bạn đi ngủ trước 10 giờ tối, não bộ có đủ thời gian nghỉ ngơi. Hơn nữa, khả năng phục hồi của cơ thể tốt hơn, tăng cường miễn dịch và giảm thiểu tình trạng viêm nhiễm.

2. Kết nối với những người xung quanh bạn

Những ai có mối quan hệ tốt thường sống lâu hơn và khỏe mạnh hơn. Theo như một số nghiên cứu, có các mối quan hệ xã hội sẽ làm giảm nguy cơ tử vong, cũng giống như việc bỏ thuốc lá. Ngoài ra, dành nhiều thời gian cho  bạn bè, gia đình giúp bạn xả stress – một vấn đề vô cùng quan trọng khác của sức khỏe. Thế nên mỗi người hãy ưu tiên dành thời gian cho bữa tối sum họp. Bác sĩ Herbst khẳng định: “Bất cứ việc gì cho phép bạn thể hiện mặt sáng tạo của mình và mang đến cảm giác kết nối với cộng đồng đều có tác dụng lớn lao cho sức khỏe”.

3. Hít thở sâu để tân hưởng làn không khí mát lành

Thiền hay hít thở sâu có nhiều lợi ích hơn. Bác sĩ Herbst đã nhận định: “Thiền định đã được chứng minh là làm giảm sự mất tập trung”.

Khi bạn hít thở sâu hoặc thiền, mức độ lo âu giảm xuống. Đồng thời, lượng đường huyết được điều hòa và hệ miễn dịch được cải thiện. Bạn không cần tuân thủ bất cứ mô thức hay kỹ thuật thực hành hít thở cụ thể nào. Nhưng để tối ưu hoá thói quen này bạn nên lên lịch ít nhất 10 phút/ngày thiền định từ 1 đến 3 giờ chiều. Đây là lúc hormone kiểm soát chu kỳ thức/ngủ của chúng ta thường ở mức thấp.

4. Ăn các loại hạt

Ăn nhiều loại hạt, kể cả hạt thô hoặc qua nướng lên từ 5 lần/tuần trở lên giúp giảm nguy cơ tử vong vì bệnh tim mạch – chưa kể danh sách dài những lợi ích khác. Bác sĩ Ann Kulze, chuyên gia về sức khỏe, cho hay: “Các loại hạt là thực phẩm tiêu biểu giúp kiểm soát cân nặng, tăng cường sức khỏe trao đổi chất, bảo vệ thị giác và sức khỏe não bộ.

Bạn có lẽ sẽ thấy chẳng có gì đáng ngạc nhiên khi khi nhìn vào các loại hạt, tại sao lợi ích của chúng được ca ngợi nhiều đến thế. Các loại hạt rất giàu dưỡng chất, chất béo có lợi cho sức khỏe, các loại vitamin và khoáng chất cần thiết cũng như các chất kháng viêm siêu mạnh.

5. Ngồi làm việc đúng cách

Ai cũng biết mình cần tập thể dục thể thao để giữ gìn sức khỏe. Nhưng nếu bạn dành nhiều thời gian ngồi làm việc một chỗ, việc thường xuyên tới phòng tập thể hình chưa đủ . Bác sĩ Kulze lý giải: “Khi bạn ngồi trong khoảng thời gian dài, bạn đang hủy hoại cơ thể mình”. Nói như vậy không phải là nghỉ việc mà hãy đảm bảo rằng bạn sẽ thực hiện một số hoạt động nhẹ nhàng trong 2-3 phút. Có thể là đi lại trong văn phòng hay thực hiện bài tập gánh đùi tại chỗ mỗi tiếng một lần để đảo ngược tác hại của ngồi nhiều.

6. Luôn tươi cười

Judy Simon là một chuyên gia dinh dưỡng ăn kiêng đã có bằng chứng nhận kiêm chuyên viên hướng dẫn lâm sàng tại Đại học Washington. Ông chia sẻ: “Khi bạn cười vui, bạn thực sự giúp đốt cháy calo và cảm thấy hạnh phúc hơn”. Tiếng cười giúp con người giảm stress và tăng cảm giác yêu đời, phấn chấn trong bạn. Đã có một nghiên cứu nhỏ năm 2014 về những người cao tuổi cho thấy, xem một video hài hước giúp ta cải thiện trí nhớ, giảm hormone stress.

7. Tự nấu ăn

Hạn chế những bữa tối đặt ngoài hàng hay những bữa trưa ăn đồ ăn nhanh. Bạn hãy dành thời gian để tự vào bếp chuẩn bị đồ ăn. Như vậy không chỉ giúp bạn tránh nhiều loại bệnh mãn tính mà còn giảm cân hiệu quả.Thật dễ dàng để đoán biết lý do tại sao: bạn có thể bổ sung nhiều rau và trái cây cũng như kiểm soát khẩu phần ăn khi “tự lăn vào bếp”.

Chuyên gia Simon cho biết: “Về ngắn hạn, tự nấu ăn giúp cung cấp nhiên liệu tốt hơn và do đó, họ nhận được những dưỡng chất mình cần.Cuộc sống sẽ lành mạnh hơn. Từ đó giảm nguy cơ mắc nhiều bệnh như ung thư, tiểu đường tuýp 2, bệnh tim và huyết áp cao.

8. Thích ra ngoài trời

Hoạt động ngoài trời giúp cơ thể nạp đủ vitamin D. Vitamin D rất quan trọng cho xương, thần kinh. Chúng giúp bạn siêng vận động hơn. Dạo bộ trong công viên hay những nơi phủ nhiều cây xanh tốt hơn nhiều so với việc ở trong nhà.

Một nghiên cứu năm 2015 cho thấy, những người thường tiếp xúc thiên nhiên có ít suy nghĩ tiêu cực hơn. Vùng não ít có nguy cơ mắc bệnh về tâm thần. “Hãy ra ngoài trời”, chuyên gia Simon khuyên. “Việc này tốt cho tâm trạng của bạn. Kết nối với thiên nhiên, trải nghiệm sự kỳ diệu của chúng, là cách tuyệt vời để xả stress”.

Nguồn: afamily.vn

Cùng tham khảo thêm những bài viết hữu ích về sức khỏe để có thể bảo vệ bản thân và gia đình tốt hơn