Trên thực tế có rất nhiều người gặp phải tình trạng chân vòng kiềng. Điều đó khiến họ thường xuyên cảm thấy mặc cảm, tự ti khi xuất hiện ở chốn đông người. Có rất nhiều nguyên nhân dẫn đến tình trạng này. Để khắc phục, hãy cùng chúng tôi tìm hiểu về 5 bài tập giúp cải thiện chân vòng kiềng trong bài viết sau nhé!

Thế nào là tình trạng chân vòng kiềng?

Tình trạng chân vòng kiềng là phần đầu gối và cẳng chân bị cong và hướng ra bên ngoài. Người mắc tình trạng này có thể bị ở 1 bên chân hoặc cả bên 2 chân. Họ luôn cảm thấy mặc cảm tự ti về ngoại hình của mình mỗi khi ra ngoài. Và họ cũng gặp rất nhiều khó khăn trong việc chọn lựa trang phục. Người mắc tình trạng này vẫn có thể đi lại bình thường nhưng hay gặp khó hơn người có chân bình thường một chút. Bên cạnh đó, những người bị chân vòng kiềng cũng còn thường xuyên bị đau nhức khớp gối.

Nguyên nhân của tình trạng chân vòng kiềng?

Có rất nhiều nguyên nhân dẫn đến tình trạng chân vòng kiềng. Chúng ta có thể kể đến một số nguyên nhân như sau:

– Nguyên nhân bẩm sinh. Từ khi còn trong bụng mẹ do tư thế gập người trong tử cung của trẻ.

– Còi xương, thiếu hụt canxi trong quá trình phát triển hay suy dinh dưỡng cũng là nguyên nhân dẫn đến tình trạng này

– Do hệ xương bị dị tật trong quá trình phát triển như bị chấn thương, gãy xương nhưng khi lành lại thì không được như xưa…

– Một trong những nguyên nhân gây ra tình trạng này là do căn bệnh Blount (rối loạn xương ống chân) ở trẻ em và thanh thiếu niên.

5 bài tập chân giúp khắc phục chân vòng kiềng

Chân vòng kiềng rất khó khắc phục nhưng không phải là không thể. Để khắc phục tình trạng chân vòng kiềng, các bạn nên chú trọng tập luyện thể dục thể thao thường xuyên. Vì các bài tập thể dục góp phần không nhỏ trong việc cải thiện sức mạnh đôi chân. Nó tác động trực tiếp vào xương khớp, làm giảm các áp lực từ cơ bắp xung quanh đầu gối giúp hạn chế tình trạng chân vòng kiềng hiệu quả

Bài tập nhón chân

Bài tập nhón chân sẽ giúp tăng sức chịu đựng của đôi chân. Từ đó giúp cơ chân ngày càng trở nên săn chắc và khỏe hơn.

Cách thực hiện bài tập nhón chân giúp cải thiện chân vòng kiềng:

Đứng thẳng người, dang chân rộng bằng vai.

Nhón gót chân, đứng trên đầu mũi chân.

Giữ yên tư thế lâu nhất có thể. Mỗi lần tập sẽ thực hiện từ 20-30 phút.

Bài tập Squat

Bài tập squat có tác dụng rất tốt trong việc giúp giảm tình trạng đau khớp gối cho những người bị chân vòng kiềng. Đồng thời bài tập này còn giúp tăng sự dẻo dai và săn chắc cơ chân hiệu quả.

Cách thực hiện bài tập squat giúp cải thiện chân vòng kiềng:

• Đứng thẳng, hai chân dang rộng bằng vai.
• Hai tay đặt trước ngực.
• Hạ thân người xuống một cách từ từ cho đến khi hai đùi song song với mặt đất, giữ cho lưng và vai được thẳng
• Trở về tư thế chuẩn bị.

Bài tập chân với máy nâng đùi

Bài tập này sẽ là sự kết hợp giữa máy và tạ . Có tác dụng giúp “nâng cấp” phần xương chân thêm chắc khỏe, đồng thời hỗ trợ kéo thẳng đôi chân cho người luyện tập.

Cách thực hiện bài tập máy nâng đùi giúp cải thiện chân vòng kiềng:

• Khi ngồi trên ghế tập, buông lỏng hai tay, hai chân dang rộng bằng vai.
• Đặt bàn chân dưới thanh tạ. Cố định phần đùi và cẳng chân
• Nâng thanh tạ lên từ từ cho đến khi hai chân được duỗi thẳng
• Hạ thanh tạ xuống. Lặp lại động tác trên từ 20-30 lần

Bài tập chân với mạp máy tạ

Bài tập đạp máy tạ sẽ giúp cải thiện vùng cơ đùi săn chắc hơn, giúp tăng sức mạnh cho đôi chân của người tập luyện

Cách thực hiện bài tập đạp máy tạ:

• Lựa chọn mức tạ phù hợp với bản thân, ngồi lên ghế tập
• Dang rộng hai chân bằng với vai và đặt lên bản tạ
• Đạp mạnh, sau đó duỗi thẳng chân. Giữ tư thế từ 2-3s.
• Từ từ cong chân lại về tư thế ban đầu. Lặp lại động tác 15-20 lần.

Bài tập thả lỏng chân

Bài tập thả lỏng chân này sẽ giúp các khớp xương và cơ chân được thư giãn. Bạn không nên sử dụng nhiều lực khi thực hiện bài tập này vì có thể sẽ dẫn đến bị chấn thương.

Cách thực hiện bài tập thả lỏng chân giúp cải thiện chân vòng kiềng:

• Đừng thẳng, hai tay thả lỏng, hai chân dang rộng bằng vai.
• Đứng trên chân phải, chân trái đưa về phía trước 15 độ sau đó lắc nhiều vòng
• Đổi chân và thực hiện động tác tương tự. Mỗi bên thực hiện 4 lần

Hy vọng rằng những thông tin về các bài tập giúp cải thiện tình trạng chân vòng kiềng chúng tôi đã chia sẻ đến các bạn sẽ có ích.

Xem thêm các bài viết bổ ích khác tại đây:

Phương Pháp Thể Thao Khỏe Mạnh

Nguồn: lifestyle.cfyc.com.vn