Thức dậy sau một đêm nghỉ ngơi, cơ thể bạn chưa thực sự sẵn sàng để hoạt động. Để có một ngày tràn đầy năng lượng, chúng ta nên có những bước khởi đầu để cơ thể quen dần với hoạt động trở lại.
Trên thực tế, ban đêm là lúc một số bộ phận cơ thể nằm ở trạng thái nghỉ. Nếu như sau khi thức dậy, bạn đột ngột hoạt động mạnh ngay thì điều này rất nguy hiểm. Bởi vì một số bộ phận sẽ dễ bị ảnh hưởng nếu như ta thay đổi trạng thái của nó một cách bất ngờ.
Vì vậy, để giúp bạn có một cơ thể khỏe mạnh. Cũng như có một ngày tràn đầy năng lượng, tâm trạng tốt để làm việc, thì bạn nên thực hiện 4 điều sau đây trước khi ra khỏi giường. Đây đều là những hoạt động đơn giản,dễ thực hiện.
Mục lục
1. Vươn vai, duỗi thẳng cơ thể
Đa số chúng ta đều mắc chung một thói quen xấu. Đó chính là mở mắt và ngồi dậy đột ngột khi vừa thức dậy. Khoa học đã chứng minh, điều này có thể khiến huyết áp của bạn thay đổi đột ngột. Sau đó, bạn có thể sẽ gặp một số triệu chứng như say xẫm, chóng mặt. Lâu dần, khiến cơ thể yếu đi rất nhiều. Thế nên là tốt nhất bạn hãy nằm im khoảng 1 phút sau khi thức dậy. Sau đó từ từ vươn vai, co giãn chân và tập một vài động tác nhẹ nhàng.
Vươn vai trước khi ra khỏi giường giúp cơ thể khỏe khoắn
Nhà tâm lý học Amy Cuddy nhận định, hành động này vừa có tác dụng tăng sức mạnh cho cơ thể, vừa thúc đẩy tâm trạng tốt. Bà Cuddy cho biết: “Những ai thức dậy với tư thế vươn vai, duỗi thẳng cơ thể để hai tay thành chữ V thì sẽ cực kì hạnh phúc. Còn nếu bạn ngủ trong tư thế bào thai và thức dậy với cùng tư thế đó, bạn sẽ cảm thấy căng thẳng, tồi tệ hơn vào ngày hôm đó”. Thông qua khảo sát, có khoảng 40% người thức dậy theo tư thế bào thai này. Và điều là nguyên nhân khiến họ cảm thấy thiếu tự tin suốt cả ngày hôm đó.
2. Đi vệ sinh
Đi vệ sinh đúng cách
Nghe qua thì thật là buồn cười. Bởi vì đi vệ sinh làm sao mà “ép” được.Tuy nhiên, đi vệ sinh sau khi thức dậy là rất tốt. Bởi vì cơ thể chúng ta sẽ đào thải được những chất cặn bã giúp làm giảm “gánh nặng” trong buổi sáng. Có thể ban đầu bạn chưa quen, nhưng hãy thử tập từng ngày nhé! Đây là một thói quen rất tốt mà bạn nên duy trì.
Tuy nhiên, không nên bật dậy vào nhà vệ sinh ngay. Vào ban đêm, sự trao đổi chất trong cơ thể giảm xuống, đồng thời, nhịp tim chậm, huyết áp giảm, hoạt động của các chức năng sinh lý đều chậm đi. Lúc này, nếu bạn bật dậy đi vệ sinh ngay, sẽ rất dễ cảm thấy chóng mặt. Đi tiểu ngay cũng sẽ khiến bàng quang trống rỗng, dẫn tới giảm huyết áp. Máu tạm thời không cung cấp đủ cho não, ảnh hưởng đến tuần hoàn và tim mạch.
Vì vậy, tốt nhất bạn nên ngồi trên giường một lúc cho tỉnh táo, vận động một chút rồi mới đi vệ sinh, ngay cả khi gấp rút.
3. Uống một cốc nước ấm
Uống nước ấm giúp trao đổi chất tốt hơn
Một cốc nước ấm giúp sự trao đổi chất cơ thể diễn ra tốt hơn. Cơ thể được bổ sung nước. Đồng thời cũng tránh được tình trạng táo bón. Đối với những người cao tuổi hoặc có bệnh về tim mạch thì 1 cốc nước ấm vào buổi sáng càng quan trọng hơn nữa.
Theo Stella Metsovas, nhà dinh dưỡng lâm sàng và cũng là chuyên gia trong ngành khoa học thực phẩm cho biết: Mỗi sáng thức dậy, nếu bạn uống một cốc nước ấm sẽ giúp tăng độ co bóp của ruột, khiến cho việc tiêu hóa diễn ra tốt hơn.
Bên cạnh đó , uống nước ấm sau khi ngủ dậy làm tăng nhiệt độ cơ thể và tỷ lệ trao đổi chất. Từ đó giúp tăng khả năng đốt cháy thêm nhiều calo trong ngày. Điều này sẽ góp phần giúp bạn giảm cân nhanh hơn.
4. Đáng răng trong 2 phút
Đây là việc mà ai cũng phải làm vào mỗi sáng. Vậy sau khi ngủ dậy, nên thực hiện việc đánh răng hay là uống nước trước ? Câu trả lời là uống nước. Bởi vì, chúng ta đã đánh răng trước khi ngủ, mảng bám trên răng cũng được loại bỏ. Trong lúc chúng ta ngủ, vi khuẩn không sinh ra nhiều nên buổi sáng bạn không cần thiết phải đánh răng ngay sau khi dậy.
Nếu đánh răng ngay khi thức dậy, bạn sẽ cần phải đánh răng thêm một lần nữa sau khi ăn sáng. Nếu không, mảng bám từ bữa sán sẽ ở trong miệng của bạn qua bữa trưa, từ đó mà vi khuẩn có nhiều cơ hội sinh sôi hơn. Tuy nhiên rất nhiều người lại không cẩn thận khi thực hiện. Thời gian lý tưởng mà nha sĩ khuyên khi đánh răng là cần phải đảm bảo 2 phút kỹ lưỡng vào mỗi buổi sáng. Có như vậy thì bạn mới loại bỏ vi khuẩn một cách khá triệt để.
Chỉ với 4 bước vô cùng đơn giản nhưng thật diệu kỳ vì chúng mang lại năng lượng cho một ngày tràn đầy sức sống, tràn đầy sinh lực cho bạn và gia đình đấy! Hãy cùng nhau tập những thói quen ấy để có một sức khỏe thật tốt vào buổi sáng bạn nhé!
Nguồn: afamily.vn
Hãy tìm hiểu thêm một số phương pháp bảo vệ sức khỏe để có một cơ thể tràn đầy năng lượng hơn!
