Nhảy dây từ lâu đã được xem như một bộ môn luyện tập giúp chúng ta sở hữu vóc dáng thon gọn đáng mơ ước. Chính vì vậy mà nhiều người đã lựa chọn luyện tập bộ môn này vì tính tiện ích mà nó mang lại. Vậy nếu tập luyện bộ môn này thường xuyên sẽ có những lợi ích gì? Hãy cùng chúng tôi tìm hiểu về 4 lợi ích của việc luyện tập nhảy dây thường xuyên trong bài viết sau nhé!
4 lợi ích tuyệt vời khi luyện tập nhảy dây thường xuyên
Hỗ trợ tăng vòng 3
Để thực hiện bài tập nhảy dây giúp tăng vòng 3 đạt được hiệu quả cao nhất, các bạn cần lưu ý:
- Khởi động với tư thế nhảy hai chân truyền thống trước. Động tác này csẽ giúp bạn làm nóng cơ thể, dễ làm quen với nhịp nhảy và chu kỳ xoay của dây. Từ đó, bạn sẽ có thể thực hiện các động tác sau thuần thục hơn.
- Sau khi đã sẵn sàng với động tác nhảy hai chân để khởi động. Bạn hãy chuyển sang động tác “nhảy dây chạy bộ”. Động tác này sẽ tương tự như động tác chạy bộ trên máy tập thể dục. Nhưng với hình thức nhảy này, cường độ luyện tập từ phần thân dưới của cơ thể của bạn sẽ được nâng cao hơn rất nhiều. Qua đó giúp bạn đốt cháy mỡ thừa một cách hiệu quả, giảm mỡ bụng và mỡ đùi nhanh chóng. Bạn sẽ sở hữu cơ chân và vòng 3 săn chắc, nóng bỏng sớm thôi.
Giúp cơ bắp trở nên săn chắc hơn
Khi thực hiện động tác nhảy dây, toàn bộ cơ bắp trên cơ thể bạn đều phải vận động. Phần bắp chân liên tục phải nhảy lên xuống và bắp tay phải xoay dây liên tục trong khoảng thời gian ngắn. Việc thực hiện các thao tác này trong chu kỳ nhất định sẽ giúp cơ thể bạn đốt cháy calo và mỡ thừa vô cùng hiệu quả. Nó sẽ mang đến cho bạn một body săn chắc, thon gọn và quyến rũ
Giúp body thon gọn hơn
Nhảy dây được xem là hình thức tập luyện thể dục thể thao đơn giản. Nhưng hiệu quả mà nó mang không hề tầm thường chút nào. Việc tập luyện bài tập này chỉ trong 30 phút đã giúp bạn đốt cháy lên đến 450 calo rồi. Nên hiệu quả đốt cháy mỡ thừa giúp giảm cân hiệu quả từ việc nhảy dây là việc hoàn toàn có khả năng.
Giúp giải tỏa căng thẳng và mệt mỏi
Sau ngày dài làm việc và học tập mệt mỏi, hãy tìm đến với các bài tập thể dục nhẹ nhàng và đơn giản. Chẳng hạn như nhảy dây để giải tỏa căng thẳng, giải phóng năng lượng tiêu cực và yêu đời hơn. Việc luyện tập thể thao mỗi ngày luôn mang đến lợi ích cho bạn.
Một vài điều cần lưu ý khi nhảy dây
Sau khi nhảy xong, bạn nên thả lỏng người và đi bộ nhẹ để các mạch máu hạ xuống từ từ. Tuyệt đối không được ăn hay uống bất cứ thứ gì ngay sau khi tập. Vì lúc này cơ thể bạn đã tiêu hao rất nhiều năng lượng nên nhu cầu nạp thức ăn vào là rất cao. Nếu bạn đáp ứng ngay thì việc giảm cân sẽ không được như ý muốn.
Bạn nên nhảy dây trên sàn gỗ. Tốt nhất nên mang giày mềm khi nhảy để tránh làm tổn thương đến các khớp ở bàn chân. Dựa vào tình trạng sức khỏe của mình để tập cho vừa sức trong khoảng thời gian đầu. Cho đến khi sức chịu đựng của cơ thể đã tăng lên dần. Lúc đó bạn nên tăng dần khối lượng và thời gian tập. Nhằm đạt hiệu quả giảm cân, chân thon, tăng chiều cao cao hơn.
Xem thêm các bài viết bổ ích khác tại đây:
Phương Pháp Thể Thao Khỏe Mạnh
Nguồn: lifestyle.cfyc.com.vn
