Mỡ thừa là một trong những thủ phạm khiến cơ thể bị tăng cân, béo phì và mất cân đối. Bên cạnh các tác động đến ngoại hình, lượng mỡ thừa trong cơ thể nếu tích tụ quá nhiều còn có khả năng gây ảnh hưởng đến sức khoẻ. Vì thế, nhiều người luôn tìm cách để loại bỏ chúng. Tuy nhiên, mỡ thừa cũng được phân thành nhiều loại khác nhau. Đối với mỗi loại sẽ có cách ứng phó tương ứng riêng. Vì thế, để cho kế hoạch đánh bay mỡ thừa của bạn thật sự hiệu quả, cần phân biệt rõ loại mỡ thừa trong cơ thể và áp dụng biện pháp riêng cho chúng. Bài viết sau đây sẽ đề cập đến 3 loại mỡ thừa phổ biến trong cơ thể, cách nhận biết chúng, nguyên nhân và biện pháp khắc phục đối với từng loại.
Mỡ mềm
Đây chính là loại mỡ thường gặp nhất và đặc điểm dễ nhận ra nhất chính là nhão, lỏng lẻo. Chúng xuất hiện ở nhiều nơi trong cơ thể, chủ yếu là bị tích tụ lâu ngày do dư thừa nguồn năng lượng.
Dấu hiệu nhận biết
- Sờ vào cảm thấy mềm, lỏng và nhão.
- Thường xuất hiện ở vùng đùi, mông, bụng và bắp tay.
Nguyên nhân chính
- Ít vận động, ngồi nhiều nên mỡ bị tích tụ
- Ăn nhiều thực phẩm giàu tinh bột, chứa nhiều đường hay các loại thức ăn nhanh
- Nội tiết tố trong cơ thể gặp phải vấn đề.
Cách xử lý mỡ mềm
- Bạn cần hạn chế các loại thức ăn có nhiều tinh bột, các thức ăn nhanh, chế biến sẵn. Các món ăn nhiều đường, các loại nước có ga, soda cũng cần phải tránh xa.
- Chăm chỉ tập HIIT (Cardio cường độ cao) để đốt mỡ thừa tương tự như các bài Jumping
- Luyện các bài tập Jacks hoặc Plank.
- Bổ sung các thực phẩm giàu protein và rau xanh vào khẩu phần ăn hằng ngày.
Dù thường gặp nhưng đây cũng là loại mỡ dễ xử lý nhất. Bạn chỉ cần thực hiện chế độ ăn uống khoa học và chương trình tập luyện hợp lý là sẽ có thể sở hữu được cơ bụng săn chắc, thon gọn.
Mỡ dạng sợi
Loại mỡ dạng sợi cũng khá phổ biến. Loại mỡ này khó loại bỏ hơn nhiều so với mỡ mềm, chúng thường có dạng cuộn sợi nằm tách rời nhau giữa các tế bào trong cơ thể.
Dấu hiệu nhận biết
- Bóp vào thấy dai, cứng. Đôi khi nó còn dễ bị lầm tưởng là cơ. Tuy nhiên, nó không rắn chắc như cơ bắp và thường gây ra tình trạng sồ sề.
- Loại mỡ này thường xuất hiện ở 2 bên hông, dưới nách. Đặc biệt lộ rõ ra khi mặc áo ngực.
Nguyên nhân
- Do ăn quá nhiều dầu mỡ, chất béo
- Mặc quần áo bó sát vào cơ thể
- Lười vận động, tập thể dục thể thao.
Cách xử lý
- Nên tránh xa các món ăn chứa nhiều chất béo không lành mạnh. Đặc biệt là thức ăn nhanh hay đồ đóng hộp cần phải hạn chế.
- Tăng cường tập luyện các bài tập tạ tay để kích thích cơ bắp phát triển.
- Ăn nhiều rau xanh, bổ sung nhiều đạm. Bạn có thể dùng các thực phẩm bổ sung Whey giúp tăng cường protein.
- Hạn chế mặc các quần áo bó sát cơ thể, nên chọn các áo ngực phù hợp.
Mỡ rắn
Mỡ rắn là khó đối phó nhất trong cả 3 loại. Nếu đây là loại mỡ bạn đang mắc phải thì mọi việc khá khó khăn đấy. Nếu không nhanh chóng loại bỏ, về lâu dài chúng sẽ tích tụ, tồn đọng một cách “cứng đầu” trong cơ thể của bạn.
Dấu hiệu nhận biết
- Ấn tay vào thấy cứng, rắn và có cảm giác hơi đau.
- Vùng da mỡ rắn thường sần sùi, xuất hiện ở đùi và mông.
Nguyên nhân chính
- Do lượng mỡ thừa tích tụ quá lâu mà không kịp xử lý
- Ăn nhiều thực phẩm có chứa chất béo, đường
- Do làn da bị lão hóa và mỏng đi
Cách xử lý mỡ rắn
- Tích cực bổ sung các loại thực phẩm giàu vitamin C để giúp làn da thêm căng mịn.
- Tập các bài HIIT để giúp đốt mỡ thừa, tập tạ để kích thích cơ bắp phát triển.
Đối với từng loại mỡ trong cơ thể, hãy áp dụng cách “triệt tiêu” chúng đúng với từng loại sẽ giúp quá trình giảm mỡ diễn ra hiệu quả hơn.
Đừng bỏ lỡ những bài viết hữu ích khác về việc giữ gìn dáng vóc tại:
Nguồn: khoedep.vn
